Niin montaa seuraajaani on kiinnostanut työuupuminen ja kysellyt siitä kovasti, että koetan vihdoin kertoa teille hieman kokemuksiani. Olin viime viikolla muiden uupuneiden kanssa kylpylässä kuuntelemassa luentoja, liikkumassa, rentoutumassa ja saamassa vertaistukea toinen toisiltamme. Kuntoutuksessa. Viikko oli oikein onnistunut. Olin porukan kuopus, mutta ryhmästämme muotoutui silti aivan valloittava kokonaisuus. Se tunne, kun tapaat muitakin joilla on univaikeuksia! Fiilis, että pitäisi olla tehokas – suorittaa! Ah, en olekaan yksin – saati sekaisin. Oli myös mukava huomata, että eipä sitä uupumusta muistakaan päälle uskoisi. Kaikki me olimme sellaisia iloisia ja reippaita – kas, siinäpä ongelman ydin.

Kaikkein kiinnostavimpana pidin ehkä psykologin tuntejamme. Saimme kertoa omista kokemuksistamme ja saimme myös paljon hyviä lukusuosituksia, kuten esimerkiksi Joustava Mieli, jonka on kirjoittanut Arto Pielikäinen. Puhuimme psykologin kanssa paljon erilaisista stressinhallinta keinoista ja jaoimme vinkkejä keskenämme. Tajusin muiden tuella myös muun muassa sen, että minun on tosiaankin vaikea ottaa apua vastaan edes. Jostain syystä tuntuu, että pitäisi/haluan pärjätä yksin. ”Kyllä minä hoidan”, ”Kyllä minä pärjään” – tiedättehän. ”Kyl tää tästä kohta helpottaa”. Vaan ei.

Mikä ihmeen työuupumus?

Lievä työuupumus on yleistä ja moni jatkaakin usein töissä, vaikka työuupumus olisi oikeasti jo pitkällä. Äkkiä siitä kehittyy VAKAVA työuupumus. Tämä johtuu usein siitä, että keho tottuu asteittain yhä suurempaan kuormitukseen, josta se ei pysty valitettavasti sitten palautumaan riittävästi. Ennen työuupumus on ollut tabu, mutta nykyään tietämys siitä on kasvanut – vaikkakin tunnistaminen on yhä vaikeaa. ”Helpompaa olisi, jos olisi jalka poikki”, tapaavat uupuneet usein todeta. Allekirjoitan. Sen verran mitä olen asiaa tutkinut, ei uupunut usein huomaa/aavista, että romahdus on tulossa. Olo voi olla niin tottunut jatkuvaan stressiin ja kuormittumiseen, että kuvittelee sen olevan jo ”normaalia”. Sitten tuleekin se äkkipysähdys, romahdus, stoppi. Uupunut ajattelee olevansa laiska, vaikka tiedättekö mitä – laiskat eivät uuvu.

En itsekään osannut tunnistaa, miksi erään ison tapahtumapäivän jälkeen oksensin. Luulin, että söin huonosti – myöhemmin lääkäri selitti, että silloinkin kyse oli liiasta kuormituksesta. Hoidin tuolloin yksin koko tapahtuman ja koordinoin samaan aikaan useaa ulkomaalaista esiintyjäryhmää, bäkkärin ruokailuja, äänimaailmaa.. Huh. Tästä tapahtumasta ehti kulua melkein puolivuotta vielä, ennen kuin itselleni tuli totaalinen pysähdys unettomuuden vuoksi ja jäin siltä seisomalta sairaslomalle ja lääkäri kehotti heittämään työpuhelimeni jorpakkoon. No, ihan niin en tehnyt, mutta olisi kyllä pitänyt! Kantapään kautta.. Olen yhä kiitollinen tälle ensimmäiselle lääkärilleni, joka selitti miksi en nuku ja oli empaattinen. Kertoi, ettei vika ole minussa – olen sairastunut. Työ on sairastanut minut.

Työuupumuksen kehittymiseen vaikuttavat muutkin asiat yleisen ison työmäärän lisäksi. Kuten epäselvät tavoitteet, erityisesti myös huono johtaminen ja arvostuksen puute. Työntekijän liiallinen reippaus, joustavuus ja kiltteys. Siihen kun lisätään sitten myös yksityiselämän muutokset, kuten avioero, sairaus tai muutto – soppa on valmis. Tein liian pitkään reippaana 6-7 päiväisiä työviikkoja, purin hammasta ja mietin miksi ei uni tule. Niin, miksiköhän..

Miten työuupumus ilmenee?

Unohtelu, hajamielisyys ja keskittymisvaikeudet ovat tavallisia oireita. 

Keskittymiskyvyn ja tarkkaavaisuuden palautumisessa voi mennä toipuvallakin vuosia. Anna itsellesi aikaa – ja vaadi sitä!

Et saa asioita tehdyksi ajoissa tai kunnolla.

Ennen helposti sujuneet asiat tuottavat päänvaivaa. Siis mikä välilehti piti avata, mikä salasana? Onko kello jo viisi? Miten en ymmärrä lukemaani?

Unettomuus ja väsymys.

Heräilet öisin, sinun on vaikeaa nukahtaa uudestaan. Näet mahdollisesti painajaisia töistä. En vieläkään nuku itsekään kovin hyvin.

Ärsyynnyt aiempaa herkemmin.

Työkaverit ja pomo ärsyttävät, tunnet paljon negatiivisuutta. Saatat tuntea myös esimerkiksi ääniyliherkkyttä myös kotioloissa.

Et tunne iloa asioista, kuten ennen.

Aiemmin työsi saattoi tuntua mukavalta, et tunne enää niin. Jos ennen ilahdutit itseäsi kukkasilla, nyt sekään ei tunnu miltään. Onko missään mitään järkeä? Motivaatio puuttuu, olo on kyyninen.

Töihin lähteminen tuntuu vastenmieliseltä.

Tunnet helposti ahdistusta myös iltaisin, kun mietit seuraavaa työpäivää. Tunne tuntuu usein vastassa tai rinnassa kouraisevana tunteena, kuin jännittäisi.

Itkuherkkyys.

Sanoisin, että olotila voi alkuun ainakin muistuttaa hieman ”Baby Bluesia”, joka on tavallista synnyttäneillä naisilla. Kun valmistat ruokaa, saattaa kyyneleet alkaa valua silmistä – etkä edes tietä miksi hitossa niin tapahtuu. Saati jos joku kysyy, mitä sinulle kuuluu.

Tuntuuko olo uupuneelta?

Mikäli olosi tuntuu uupuneelta ja tunnistit yläpuolelta oireita, edes pari – voit ensialkuun tehdä vaikkapa tämän testin ja olla sitten yhteydessä terveydenhuoltoon ja työpaikallesi: UUPUNUT

Ihme, että sain tämänkin verran nyt jäsenneltyä -jospa jatkan tästä lisää myöhemminkin teille? Aihe on niin laaja.. tästä voisi puhua loputtomiin ja selkeästi se kiinnostaa teitä. Huippua! Mutta tiedättekö, on hyvä tunnistaa voimansa. Ja nyt tuntuu siltä, että parasta kun keitän kupin teetä! Tuolla kylpyläviikolla eräs ryhmämme jäsen kertoi ihanasta ideastaan, että ”To do” listojen sijaan tekeekin ”To me” listoja. Miten ihanaa! Aion ehdottomasti ottaa tuon vinkin käyttöön.

Muistetaan hengittää ja ottaa sitä kuuluisaa, kliseistä omaa-aikaa. Oli se sitten lasi viiniä, suklaalevy, kävelylenkki, kylpy, kynsien lakkaus tai kuppi kahvia. Mutta silloin ei kukaan saa häiritä, sillä sinä vietät aikaa elämäsi tärkeimmän ihmisen kanssa – sinun itsesi.

Vuoden alussa monella on tunnetusti joulun, kulutusjuhlan kultakauden jälkeen tiukkaa rahasta. Myös monet suuremmat laskut osuvat tammikuulle monesti. Ei kiva. Itselläni säästämisen suurin motivaatio tällä hetkellä on kuitenkin elämänmuutos – muutto häämöttää edessä ja kaikki sen mukanaan tuomat kustannukset. Aika toimia!

Olen monesti ottanut vuodesta muutaman kuukauden, jolloin kerään kaikki kuitit koko kuukaudelta ja tarkastelen niitä sitten kuun lopussa ja yritän niiden pohjalta laatia suunnitelmia tarkempaan rahankäyttöön. Viimeksi esimerkiksi hämmästelin sitä, miten paljon ihminen voi kuluttaa rahaa kuukaudessa jo pelkkiin banaaneihin..

Nyt valikoin ”kuittikuukaudeksi” helmikuun, jolloin kerään kaikki kuitit koko kuukaudelta. Yritän helmikuussa elää silti suhteellisen normaalisti, nähdäkseni kuiteista todellisen tilanteen rahan käytöstäni. Tämä on aina ihan hirveän jännittävää, mutta myös haastavaa – sillä tiedättehän. Hirveän helposti sitä huikkaa kassalla, että: ”En tarvitse kuittia, kiitos”. Se tulee niin automaattisesti aina. Mutta parhaani yritän.

Tällä hetkellä säästän elämässäni mm. seuraaviin asioihin:

• Lapselle tulevaisuutta varten
• Perheenlisäykseemme, KISSAAN
• Uutta asuntoa ja sen remontointia varten
• Kirjani yllätyskustannuksiin

SÄÄSTÖVINKKejÄ

1. Lopeta turhat lehtitilaukset. Voisitko lainata lehtesi esimerkiksi kirjastosta? Tilata kimpassa kaverin kanssa?

2. Anna lahjaksi esimerkiksi ikkunanpesu tai lastenvahtiapua, koiran ulkoilutusta tai lumitöiden teko.

3. Myy vaatteita ja tavaroita nettikirpputoreilla: vähänkäytetty.fi, Facebook, Zadaa..

4. Budjetoi ja pysyttele budjetissa. Laadi tiedostoja, tai lataa tähän tarkoitettuja sovelluksia puhelimeesi.

5. Vältä kertakäyttötuotteiden turhaa käyttämistä – koskee myös talouspaperia.

6. Kun olet suunnitellut ruokalistan, voit tehdä joitain ruokia suuremman määrän ja pakastaa osan​. Hyödynnä edellispäivän ruuat aina seuraavan päivän lounaseväinä.

7. Mieti, voitko vaihtaa oman auton käytön kävelyyn tai pyöräilyyn? Joukkoliikenne kannattaa aina hyödyntää. Facebookista löydät myös paljon erilaisia kimppakyytiin keskittyneitä ryhmiä.

8. Pese pyykkiä tai tiskejä vain täydellä koneella. Jos koneessa on puoliteho-ohjelma tai muita energiaa säästäviä ohjelmia, käytä niitä.

9. Leivo leipää itse. Saat pakastimen nopeasti pullolleen herkkuleipää vaikka koko kuukaudeksi. Edullista ja hyvää!

10. Hyödynnä aina ruanjämät ja sujauta esimerkiksi jo liikaa kypsyneet banaanit muffinseihin tai smoothieihin. NAM.

JA VIELÄ LISÄÄ..

11. Näe kavereitasi kävelyllä kahvilan sijaan ja ottakaa mukaan termariin omat kahvit. Kahvihetki nousee uudelle levelille, kun nautitte  kupposet raikkaassa ulkoilmassa – turvavälit muistaen. Yhdessä olon ei tarvitse maksaa mitään.

12. Kilpailuta kaikki mitä vain pystyt. Sähkö, liittymät, remontointi, vakuutukset. You name it.

13. Tarkista kaikki suoraveloitukset kuten suoratoistopalvelut. Jos et käytä jotain, lopeta ja laita sama raha säästöön. Voit myös aina pitää taukoa palvelusta, jos et kokonaan halua luopua siitä. Esimerkiksi Disney+ palvelun voi ottaa myös käyttöön vaikkapa kaverin kanssa kimpassa. Itselläni meni pitkään suoraveloituksena äänikirjapalvelu, vaikka en edes ehtinyt juurikaan kuunnella kirjoja. Onneksi muistin lopulta lopettaa suoraveloituksen!

14. Palkitse itseäsi! On totta, että välillä kaipaa hemmottelua kaiken kiristelyn keskelläkin. Säästä ja palkitse itseäsi, kun olet esimerkiksi säästänyt 100 euroa, päätä että saat tehdä mitä vain 10 eurolla. 1000 euroa säästössä, 100 eurolla jotain ihanaa itselle jne.

15. Oletko ajatellut, että askartelutarpeita löydät helposti arjen ruokapakkauksista ja ulkoa. Hyödynnä edes toisinaan kalliiden kartonkien sijaan esimerkiksi muro-, ja riisipakkauksien kartongit, wc-paperipahvit jne. Kerää kiviä maalattavaksi  ulkoa.

16. Muista arjen pienet teot, älä osta muovikasseja. Kangaskassit on muutenkin paljon nätimpiä! Jep! Jos kuitenkin ostat muovikasseja, hyödynnä ne esim. roskapusseina. Roskapusseina voi käyttää myös muuten esimerkiksi tyhjiä wc-paperi pakkauksia.

17. Vähemmän juustoa suuhun. Tämä on ihan kauhea vinkki! Tiedän! Mutta. Tiesitkö, että keskimäärin suomalainen syö juustoa 26 kiloa vuodessa, mutta jos hän puolittaa juuston kulutuksen – tilille jää vuodessa 180 euroa enemmän.

18. Kun matkustat jonnekin, osta tai valmista eväät ennakkoon. Juna-asemilla esimerkiksi tavallinen ruisleipä maksaa paljon, jos vertaat esimerkiksi kotona väsättyyn reissumieheen. Termariin ei nyt ole aina silti pakko kahviakin ottaa, mutta myös esimerkiksi vichy on halvempaa kun ostat sen marketista ennen matkaasi – huoltoasemien tai kahviloiden sijasta.

19. Hyödynnä opiskelijoiden palveluita. Kun rahat ovat tiukilla, kannattaa muistaa myös opiskelijat. Monesti esimerkiksi opiskelijan tekemän hiustenleikkuun, taikka hieronnan saa normaalia edullisempaan hintaan.

20. Tilaa ruokaostokset kotiisi – vältät heräteostokset ja listan sivusta ostamisen.

Keksittekö lisää hyviä säästövinkkejä?